Бег ради жизни.

МИЛЬНЕР ЕВГЕНИЙ ГРИГОРЬЕВИЧ

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры физиологии Смоленского института физической культуры. Автор книг "Выбираю бег", "Человек и бег", "Формула жизни", "Формула бега" /1997/. Книга "Человек и бег" издана в США. Автор программы для компьютерной диагностики уровня физического состояния и оптимальной дозировки физических упражнений и пищевого рациона "Аполло" для лиц среднего и пожилого возраста.

Run for your life.

EVGENY G. MILNER

is assistant professor of Smolensk state lnstitute of Physical Education. He is expert in field of fitness training for health for adult men. He is also an author of many popular books about health and running. His book "Man and running" was published in USA. He is also the founder and leader of the "Nadeshda" Running Club of Smolensk and board member of the All-Union Running Association. He is also an author of the computer program -"Apollo"- universal condition training for adult men.This is multicomponent program for calculating the level of physical training and optimal ration of physical exsersises and food ration for people at the age of 7-70 years old.

Tel. +7-(08122)-359 05

E-mail: uusgma@sci.smolensk.ru

"АППОЛО"

  Программа позволяет определить "количество" здоровья (уровень физического состояния человека) и подобрать индивидуально оптимальный комплекс упражнений и режим питания в зависимости от состояния здоровья, возраста и физической подготовленности.

"ФОРМУЛА БЕГА"

Москва,издательство "Физкультура и Спорт", 1997 г., 150 стр.

Оглавление:

ОТ АВТОРА………………………………………………….....………..2

ГЛАВА ПЕРВАЯ. Мы выбираем бег………………………..…..……7

ГЛАВА ВТОРАЯ. Азбука оздоровительного бега……………..….34

Как определить “количество” здоровья………………………37

Нагрузки, которые мы выбираем……………………………..43

Бег и организм человека……………………….………….…..55

Основы оздоровительной треннировки……………………...62

ГЛАВА ТРЕТЬЯ. Я бегу марафон………………………….……….90

“Тест на выживание”…………………………………..…….…...–

Марафон и здоровье…………………………………….…...106

Как пробежать сверхдлинную дистанцию………………..113

ГЛАВА ЧЕТВЁРТАЯ. Бег и болезни……………………………...133

Болезни сердца……………………………….……………...135

Гипертония, дистония, гипотония………….……………..…47

Нервный стресс и неврастения…………………..……..…154

Варикозное расширение вен…………………………...….156

Атеросклероз сосудов нижних конечностей и облитериру-

ющий эндартериит..................................………157

Заболевания желудочно-кишечного тракта……….…….158

Заболевания печени,желчного пузыря и протоков…….160

Сахарный диабет……………………………………………161

Ожирение……………………………………………...…….162

Профилактика травм……………………………………….167

Меры безопасности при тренировке………...………….173

ПОСЛЕСЛОВИЕ…………………………………………………..183

Краткое описание глав.

Глава I. Мы выбираем бег! Автор описывает собственный опыт исцеления от многочисленных болезней с помощью медленного бега и историю создания известного смоленского клуба бега "Надежда"/1970-2000/.

Глава II. Азбука оздоровительного бега. Описана методика определения "количества" здоровья и основные принципы оздоровительной тренировки людей среднего и пожилого возраста /старше 35-40 лет/, её отличия от тренировки спортивной.

Глава III. Я бегу марафон. Автор описывает собственный опыт освоения марафонской дистанции, основные физиологические эффекты марафонского бега, его влияние на организм людей среднего возраста и особенности подготовки к марафону.

Глава IV Бег и болезни. Описан опыт использования оздоровительного бега на базе клуба "Надежда" при различных заболеваниях, показания и противопоказания интенсианой физической тренировке, её опасности и возможные осложнения, их профилактика, а также основы самоконтроля при занятиях оздоровительной физической культурой.

Смоленск, 2001